연말이라고 방심하면 금세 허리둘레 1인치가 는다. 더군다나 송년 약속이 빼곡한 데다 춥다고 운동조차 하지 않았더니 변비가 덜컥 생겼다. 그렇다고 당장 헬스클럽으로 달려가긴 귀찮다면 생활 수칙 몇 가지만 기억하자.

◆무조건 굶으면 건강에 해로워

운동량이 적다고 무조건 식사량을 줄이는 것은 좋지 않다. 제때에 음식 섭취를 하지 않으면 지방보다 수분 또는 단백질이 먼저 빠져나가 건강에 해롭고 오히려 살이 찔 수 있다. 식사량은 평소보다 두세 숟가락 정도 덜어내는 것이 적당하다.

◆‘호떡 1개=줄넘기 20분’

겨울 간식은 생각보다 열량이 높다. 붕어빵은 한 개에 100∼120칼로리, 호빵은 200칼로리, 호떡은 250칼로리가량이다. 대부분 탄수화물과 당분으로 된 식품들이라 적게 먹는 편이 좋다.

◆공복에 술 마시면 지방으로 축적

술은 마시면서 열량의 일부가 열로 발산되지만 안주는 열량이 고스란히 지방으로 전환된다. 술자리 전에 적당량의 식사로 배를 든든히 해두면 공복감이 덜해 안주 섭취가 자연스레 줄어든다.

◆엘리베이터 대신 계단 이용

대중교통으로 출근하면 50분 기준 270칼로리, 엘리베이터 대신 계단을 오르내리면 160칼로리가 소비된다. 평소 허리를 꼿꼿이 펴서 바른 자세만 유지해도 시간당 40칼로리가 소모된다.

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